Vi vill ju jobba och inspirera till “träning” på alla sätt och vis. Fysisk träning jobbar vi med på olika sätt. I träningen på banan har ni alla i verksamheten med olika fysiska egenskaper. Och ni yngre i tennisskolan har fått övningar ni kan göra innan och efter tennisen för att utveckla er. De i Akademin jobbar ännu mer med detta. Här ska ni få titta lite närmare på ämnet. Sätter tillsammans spelare och föräldrar och titta på detta!

BORNA CORIC
Denna 18-åring (född 1996) från Kroatien är en “rising star” på ATP-touren.
Han är för tillfället rankad 59 i världen och han har bl.a slagit Andy Murray i år.
I denna video får vi en liten inblick i hur han tränar fys. Kolla igenom videon noga och svara på några frågor.
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=sRU4OUoATlE

(klipp in adressen om det inte går att klicka på)

 FRÅGOR TILL DE YNGRE:

Varför behöver vi tennisspelare träna fys för att bli bättre i tennis?

1) Ge några exempel på när vi tennisspelare behöver:
A. Ha bra uthållighet/kondition:
B. Vara starka i kroppen:
C. Ha bra spänst (hoppa högt):
D. Vara snabba/explosiva:
E. Vara smidiga/rörliga:

2) känner ni igen några övningar i videon som påminner/liknar övningar som finns med i Hellas fysprogram. Vilka då?

3) Hur ofta tror ni Borna Coric och de andra tennisproffsen tränar så här hård fys? Välj det alternativ du tror stämmer.
1. En gång i veckan
X. Varje dag
2. 3 gånger i veckan

FRÅGOR TILL VÅRA ÄLDRE JUNIORER OCH TÄVLINGSSPELARE

1) Vilka skivstångsövningar ser ni Borna Coric köra i videon? Nämn så många som du ser och kan namnet på.

2) vissa styrkeövningar kör han med tung belastning och andra med lättare.
A) Ge minst två exempel på styrkeövningar där det är viktigt för oss tennisspelare att kunna träna med tung belastning.
B)  Vilka specifika egenskaper tränar vi när vi kör riktigt tung belastning?
C) Och vilken effekt får vi av att köra med lätt belastning?

3) Borna kör även ett flertal olika koordinationsövningar med koner, hinder och repstege. Varför behöver vi tennisspelare träna på detta utanför banan? Rör vi inte på fötterna tillräckligt när vi spelar tennis?

4) I några klipp ser man Borna springa upp för trappor.
A) Vilken stegteknik använder han där?
B) Vad tror ni han tränar för nåt genom att använda den tekniken när han springer upp för trappan?

5) Hur tränar proffsen tillvardags när de inte är mitt inne i en stor turnering? Rafael Nadal tränar 6 och en halv timme per dag under sina intensiva träningsperioder. Hur tror ni fördelningen där ser ut? Välj det alternativ ni tror är rätt.
1. 5 timmar tennis, 1,5 timme fys
X. 3 timmar tennis, 3,5 timmar fys
2. 4 timmar tennis, 2,5 timmar fys

6) Vad är vanliga skador inom tennis, och vad måste vi tänka extra på att stödträna för att inte bli skadade?

Både föräldrar och spelare kan titta på nedanstående Long Term Athlete Development (LTAD) också, så får ni en bild av vad som är viktigt att arbeta med i olika åldrar.

Tennis’s Long-Term Athlete Development (LTAD)

• Active Start (M, F 0-6) – Builds agility, balance and coordination through fun, physical activity, and introduces striking with a racquet.
• FUNdamentals (M 5-9, F 5-8) – Teaches fundamental movement skills, basic tennis skills and physical literacy through Progressive Tennis and other sports.
• Develop (M 9-12, F 8-11) – Becomes a well-rounded athlete and builds the full court tennis skills required to be a player.
• Consolidate (M 13-15, F 12-14) – Sets the foundation for the pursuit of excellence.
• Learn to Perform (M 16-18, F 15-16) – Consolidates all skills and prepares athletes for competition.
• Learn to be a Professional (M 19-23, F 17-21+) – Utilizes skills, tactics and preparation in order to compete at the high performance level.
• Live as a Professional (M 24+, F 22+) – Reaches peak performance through full-time commitment, solid and consistent preparation, individualized training programs and effective life management.
• Tennis for Life (M, F 12+) – Encourages players to remain physically active and involved in the game, either competitively or recreationally, for life.

Lycka till!

/Tränarna

Johan Thorselius

Chefstränare

Hellas Tennisklubb

+46 762502301